コンディションを整える

気力も意欲も健康から。店長はいつも元気でいたいものです。体調を良くするのは、1.バランスの取れた食事、2.適度な運動、3.充分な睡眠の3つ。おいしく食べ、身体を動かし、身体と心を休めれば生き生きと過ごせます。

バランスの取れた食事


適度な運動

店長さんは忙しいのが普通ですが、お店に出ていればまだしも、事務室とかに居続けると運動不足です。


入浴


睡眠


風邪の対策

風邪はたいていウイルスの飛沫感染。普通は数日で直るが特効薬はなく、自分の体力勝負


花粉症の対策

今年はさらにひどそうな花粉。「鼻がグシュグシュ、目がムズムズ、ティッシュペーパーでゴミ箱山盛り」。何とかせねば接客もできません


  • 花粉をシャットアウトする

  • 市販薬

  • 医者に行く

  • 花粉症用の食材、サプリメント

  • 民間療法、その他
  • 横井也有の健康十訓

    江戸中期の尾張藩家老で、儒学者・俳人でもあった横井也有(よこいやゆう、1702〜1783)が提唱した。貝原益軒の養生訓をベースにしているが、ほとんどそのまま現在もあてはまる。

    1. 少肉多菜  ・・・ 肉を少なくし、野菜を多くする
    2. 少塩多酢  ・・・ 塩を少なくし、酢を多くする
    3. 少糖多果  ・・・ 砂糖を少なくし、果物を多く取る
    4. 少食多噛  ・・・ 小食にして、よく噛む
    5. 少車多歩  ・・・ 車に乗らず、たくさん歩く
    6. 少衣多浴  ・・・ 薄着にして、陽にあたる
    7. 少煩多眠  ・・・ 思い悩まず、よく眠る
    8. 少怒多笑  ・・・ 怒らず、よく笑う
    9. 少欲多施  ・・・ 欲は少なく、たくさん他につくす
    10. 少言多行  ・・・ 言葉は少なく、実行を多くする

    ブレスラーの5つの健康習慣

    カリフォルニア大学の教授達が住民約7000人の生活習慣と死亡率を9年間追跡調査し、発表したもの。

    1. 7、8時間の睡眠をとる。男女共7〜8時間の睡眠をとっている人の死亡率が最も低かった。
    2. 煙草を吸わない。
    3. 適正な体重を保つ。
      BMI法だと「体重を身長の2乗で割り、それに10の4乗をかけて指数を求める」 数値が
       18.5未満だと  「やせすぎ」
       18.5以上25未満が「普通体重」
       25以上30未満が 「肥満 1度」
       30以上35未満が 「肥満 2度」
       35以上40未満が 「肥満 3度」
       40以上が    「肥満 4度」
    4. 過度の飲酒をしない。
    5. 定期的にかなり激しいスポーツをする。(ややきつめに感じ、30分位は続けられる程度の全身運動。テニス、ジョギング、水泳等)

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